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瘦運動

瘦屁股:蜜桃翹臀鍛鍊系列─臥姿抬臀
2013-01-04 17:15:11
分類: 瘦運動
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時序即將進入秋天,穿搭中出現牛仔褲的機會越來越多,要成為性感美麗的丹寧褲女孩,「迷人美尻」絕對是致勝關鍵!>///<
 
女性天生就容易囤積脂肪在下半身,大腿間的兩塊贅肉總是相依相偎不分離、臀腿交界處的肥肉總愛在穿上緊身褲時現形,要消除這些討人厭的脂肪,最好的辦法還是持續進行有氧運動;而在有氧運動之外,還可以加上一些可局部塑身的肌力運動,讓線條更緊實美麗
 
今天要分享的臥姿抬臀,不但可以鍛鍊到「臀部肌肉」,對「核心肌群」也有鍛鍊效果,進階版還可挑戰「大腿內側的晃晃肉」喔~
 
這個動作難度不高,但比什麼塑身褲、美臀墊都還有效。進行時可在地板上放巧拼或瑜珈墊,床因為較為柔軟有彈性故不適合。
 
起始動作是平躺屈膝,接著慢慢把臀部上抬,直到肩膀至膝蓋連成一直線,停留5~15秒之後,臀部再慢慢往下回到原點,這樣稱為1下。以10~15下為一組,一天可做三組,不需要每天都做,可以和鍛鍊其他部位的動作交替進行。
 
 
 進階版
 
 在雙膝間夾捲起的毛巾,用大腿內側的力量讓毛巾不掉落。
 單腳伸直,做完一組之後再放下換邊。這樣的訓練強度比較高,因此就不用維持5~15秒,臀部抬起後停一下即可慢慢往下。
 在小腹放上槓片,以重量增加鍛鍊效果。
 
 
想要鍛鍊蜜桃翹臀,跪姿抬臀也是好方法喔!
 

 

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