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瘦運動

正確室內腳踏車 瘦身不受傷
2013-01-04 17:14:06
分類: 瘦運動
標記: 腳踏車
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以下是騎一般室內腳踏車(非臥式)時的簡單原則,提供給大家參考唷!^^
 
 
 調整坐墊高度
 
騎車車下踩的時候,膝蓋如果必須完全打直鎖死、甚至腳掌要下壓,代表坐墊太高了;而上提時膝蓋若整個高於大腿,代表坐墊有點太低了。
 
一個簡單的測量方式是把腳跟放在踏板上,此時腳若剛好伸直,表示坐墊高度恰當;等到真正騎的時候,腳就會呈現微微彎曲。
 
 
 活動關節
 
開始騎車之前,請活動一下腳部的關節,尤其在天氣較冷時,可避免突然動作造成不適。
 
 
 腳掌最寬處踩在踏板軸心
 
真正騎車車的時候,請以腳掌最寬的地方,放在踏板的軸心來踩。提醒大家,穿上舒適的運動鞋騎車會更好喔!(若有穿鞋,調整坐墊高度時也要以穿鞋狀況為準。)
 
 
 以低阻低速暖身 再慢慢調高加快
 
剛開始騎的時候,請以較低的阻力和速度暖身,再慢慢加快。圖上提供的數據僅供參考,主要是針對剛開始騎車車的女生,大家可依自己的身體狀況來調整。(更好的流程是暖身→伸展→正式騎→伸展
 
 
 大腿施力 勿壓腳板
 
騎車車的時候主要是以大腿施力,不要刻意用腳掌勾踏板、腳踝呈現穩定狀態。
 
 
 勿持續靠在椅背上
 
車車上有背靠的團員請特別注意,不要長時間向後靠在椅背上,這個動作會讓脊椎的負荷加大喔~
 
 
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